[홈트 길잡이] 건강한 몸 만들기 프로젝트
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[홈트 길잡이] 건강한 몸 만들기 프로젝트
  • 이현주 기자
  • 승인 2019.06.05 16:49
  • 댓글 0
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점핑 스쿼트 · 점핑 푸쉬업 · 점핑 런지 · 점핑 잭

(시사캐스트, SISACAST= 이현주 기자)

◎ 오늘의 운동 재료

- 점핑 스쿼트 (10개)
- 점핑 푸쉬업 (10개)
- 점핑 런지 (10개)
- 점핑 잭 (20개)

Mission!  4가지 운동을 12분동안 최대한 많이 반복하기!
 

◎ 운동 유투버 '브로훈'이 알려주는 운동 레시피

01. 점핑 스쿼트

점핑 스쿼트는 간단하다. 기본 스쿼트에서 올라오는 힘을 이용해 약간만 점프를 하는 방식으로, 절대 높게 뛸 필요는 없다.

▶ 여기서 잠깐!   [ 스쿼트 동작 POINT 짚고가기 ]

- 엉덩이 뒤로 빼서 앉기, 무게중심은 뒤쪽으로!
보통 그냥 앉는 자세라 생각할 수 있는데, 무릎이 앞으로 나오는 자세를 취하게 되면 무릎이 손상될 우려가 있다. 그러므로 스쿼트를 할 때는 엉덩이를 뒤로 빼서 무게 중심을 자연스럽게 뒤쪽으로 실리는 것이 옳은 방법이다.
- 엉덩이를 무릎보다 낮게 앉을 것!
깊이가 없다면 힙업도 없다. 엉덩이를 무릎보다 낮게, 깊게 앉아야 힙업 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다.
- 허리는 항상 핀 상태로!
운동을 하다보면 벗윙크(허리말림) 현상이 나타나지만, 허리 펴는 것을 항상 신경써주는 것이 좋다. 스쿼트를 할 때 손을 들어주는 것도 허리를 펴는 좋은 방법이 된다.
- 무릎은 바깥방향으로 벌릴 것!
스쿼트는 11자로 선 상태에서 발 앞꿈치를 약간 밖으로 벌린 상태로 진행한다. 이 때 무릎은 발끝 방향을 따라가야 한다.
- 마무리까지 확실히!
스쿼트의 끝동작은 몸을 완전히 펴는 것이다. 연결 동작을 한다고 해서 일어나던 도중에 다시 앉아버리는 경우가 많다. 스쿼트 마무리 동작은 무릎과 고관절이 다 펴지고, 허벅지, 엉덩이, 복부에 힘이 들어간 상태다.

02. 점핑 푸쉬업

점핑 푸쉬업도 점핑 스쿼트와 마찬가지로 밀어줄 때 더 강하게 밀어서 손을 살짝만 바닥에서 띄워준다.

03. 점핑 런지

점핑 런지는 기본 런지 그대로, 발을 바꿀 때 살짝 뛰는 방식으로 진행한다.

*푸쉬업·런지 동작은 <간단한 전신운동> 편을 참고하면 도움이 된다.

04. 점핑 잭

점핑 잭은 일명 '팔 벌려 높이 뛰기'로, 뛸 때 손이 같이 올리는 동작을 취한다.  

홈트레이닝은 시간과 공간의 제약 없이, 또 누군가의 눈치를 보지 않고 혼자서 쉽게 할 수 있는 좋은 운동 방법이다. 물론, 정확한 동작으로 운동 효과를 높이기 위해서는 때로 운동 조력자의 도움이 필요하다. 최근에는 유튜브를 통해 홈트 운동법과 관련한 다양한 영상들이 공유되고 있다. 조력자는 선택하기 나름이지만, 나에게 맞는 운동법을 찾는 것이 중요하다. 

맞춤 운동법으로 운동 의지와 칼로리를 함께 불태우며 그동안 불청객으로 여겨졌던 무더위를 반갑게 맞이해보는 건 어떨까.

[사진=브로훈(BroHooN) 블로그]    


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