[지나(Jina)의 홈카페 레시피-⑭] 싱글족을 위한 완벽한 아침 ‘바나나 팬케이크(Banana pancake)’

(시사캐스트, SISACAST= 윤지나 르바하지바이쥬스 대표)

코로나19 사태로 면역력 관리에 대한 중요성이 강조되는 요즘이다. 규칙적인 생활습관과 충분한 숙면, 균형잡힌 식습관도 중요하지만 무엇보다 중요한 게 바로 아침식사다. 아침식사만 잘 챙겨먹어도 뇌 운동을 활발하게 하는 것은 물론 신체리듬을 활성화시키는 데 큰 도움이 된다는 건 누구나 다 아는 사실! 이번 코너에서는 맛이면 맛, 영양과 예쁜 비주얼까지 동시에 챙기는 바나나 팬케이크 만드는 법을 소개한다.

[재료준비]

바나나 1개 / 팬케이크 파우더 200g / 메이플 시럽 또는 꿀 20g / 시즌과일(귤 1개) / 슈거파우더 / 버터 10g

[바나나 효능]

열량 : 100g 당 90~120 kcal

파초과에 속하는 대형 초본 식물인 바나나는 세계인들에게 가장 사랑받는 식용작물 가운데 하나로, 미네랄과 비타민, 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있다.

바나나를 꾸준히 섭취하면 체내 활성산소를 생산하는 세포 변종을 막아내고 섬유질이 풍부해 소화 흡수 및 변비예방에도 탁월한 효능이 있다. 또한 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 해 면역력 증진과 불면증 예방 피로회복을 돕는 역할을 한다.

다이어트를 할 때도 꼭 빼놓지 않고 섭취하는 하는 과일이 바로 바나나인데, 바나나는 섬유질이 풍부해 소화를 원활하게 해주며 포만감이 높아 다이어트 식품으로 제격이다. 무엇보다 열량이 그리 높지 않기 때문에 야식이나 군것질 대신 바나나를 섭취해주면 체중감량 효과도 볼 수 있다. 여기서 잠깐! 바나나 특유의 향이 뇌를 자극해 식욕억제를 하는 것은 물론 미네랄 함량이 높아 운동 시 에너지를 신속하게 공급해줄 수 있어 운동 전후 먹는 것이 도움이 된다.

[귤 효능]

열량 : 100g 당 39 kcal

비타민의 보고 귤은 비타민 C가 풍부해 하루에 두 개만 섭취해도 하루에 필요한 비타민 C를 보충할 수 있다. 비타민 C는 면역력을 높여주는 효능이 있어 요즘 같은 환절기나 추운 겨울철에 섭취하면 감기예방에 탁월한 식품이다. 특히 귤 껍질에서는 과육보다 많은 비타민 C가 함유되어 있는데, 감기예방과 피부미용을 위해 귤껍질을 모아두었다가 말려서 차로 끓여 마시면 좋다.

[만드는 방법]

1. 달군 프라이팬에 식용유 두른후 키친타올로 닦아낸다.(프라이팬을 코팅시키는 정도)