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[홈트 길잡이] 건강한 몸 만들기 프로젝트
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[홈트 길잡이] 건강한 몸 만들기 프로젝트
  • 이현주 기자
  • 승인 2019.05.27 11:11
  • 댓글 0
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12분 전신운동(버피·맨몸 스쿼트·이지 턱 크런치)

(시사캐스트, SISACAST= 이현주 기자)

다이어트를 결심한 후 가장 지키기 힘든 것이 매일 운동하는 것이다. 체중감량, 체력증진을 목적으로 헬스장 3개월권을 끊지만, 3개월이 지난 후 나에게 남는 건 가벼워진 지갑과 변함없는 몸이다.

맛있는 음식을 먹을 때 치솟던 다이어트 의지력이 헬스장으로 향하려는 순간 무너져내린다. 그렇게 작심삼일의 늪에 빠지는 사람들이 늘어난 가운데 대안으로 떠오른 것이 '홈트레이닝(Home Training/홈트)'이다.

홈트족들이 늘어나면서 홈트 조력자들이 나타나기 시작했다.

홈트 조력자가 전하는 홈트 운동법을 통해 다이어트 작심삼일의 늪에서 빠져나오자!

[운동 유투버 '브로훈'이 알려주는 전신운동 루틴!]

이번 편에서는 체력을 기르는 12분 운동법을 소개한다.

12분 타이머를 맞추고, 버피 10개, 맨몸 스쿼트 20개, 이지 턱 크런치 20개를 1세트로 해서 본인의 컨디션에 맞게 반복 진행하면 된다.  

내 컨디션에 맞게 운동하면 된다.

◇첫번째 동작 <버피>

버피는 전신을 움직이는 동작으로 지구력 기르기에 효과적이다.

STEP1. 선 상태에서 바닥에 손을 짚고 양발을 동시에 뒤로 뻗어 몸 전체를 눕힌다.
STEP2. 몸을 일으키면서 다시 발을 손 쪽으로 당겨 일어나 손을 머리위로 들며 점프를 한다.

버피는 악마의 운동이라 불릴 정도로 힘든 동작이다. 체력에 맞게 난이도를 조절하는 것이 좋다.

◇두번째 동작 <맨몸 스쿼트>

스쿼트는 가장 기본적이지만 중요한 동작이다.

모든 동작에서 중요한 것은 자세다. 정확한 자세로 할 때 운동 효과가 극대화된다.

스쿼트 동작에서는 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 앉아주고, 무릎은 몸 바깥방향으로 밀어주는 것이 포인트다.

◇세번째 동작 <이지 턱 크런치>

이지 턱 크런치는 '턱 크런치' 동작을 좀 더 쉽게 하는 방식이다.
 

STEP1. 자리에 앉아 손을 살짝 몸 뒤로 짚는다.
STEP2. 엉덩이를 붙인 상태에서 다리를 뻗어 들어준다.
STEP3. 다리를 든 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고 다시 다리를 뻗어준다.

이지 턱 크런치는 쉽지만 효과적인 복근운동이다. 동작이 어렵게 느껴진다면 다리를 조금만 뻗어서 난이도를 조절하면 된다.
 
운동은 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 또 자세가 운동 효과에 직접적인 영향을 미치는만큼, 운동법을 정확하게 알려줄 조력자가 필요하다.
 
때로는 홈트 조력자가 홈트족들의 의지를 끌어올리는 키역할을 하기도 한다.
 
[사진=브로훈(BroHooN) 블로그]

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