“바쁜 일상을 살아가는 싱글들에게 부족한 영양소는 과일과 야채에 들어있는 비타민과 미네랄류로써 특히 비타민 A, C, D, 아연, 엽산 등이 심각하게 결핍되어 있습니다. 영양을 과잉 섭취하는 현대인들에게는 섭취된 영양을 소비할 수 있도록 각종 대사를 관장하는 비타민과 미네랄이 건강 지킴이 역할을 하는데요, 이 성분들이 결핍되면 성인병과 비만 등의 각종 생활 질환에 노출되기 쉽습니다. 따라서 비타민과 미네랄이 풍부한 과일을 매일 섭취하여 몸 속 건강 지수를 올려주는 것이 중요합니다.” -SR클리닉 윤수정 원장

혼자 산다고, 사다두면 버린다고, 여러가지 이유로 뒷전에 밀리는 과일 섭취를 더이상 뒤로 미루지 말자. 건강을 위해 맛도 좋고 몸에 좋은 과일 대표주자 3인방을 모셔봤다.

 

어려보이고 싶다면 당장 딸기! 

딸기의 붉은 색소 ‘리코펜’은 각종 질병에 대한 면역력을 높이고 혈관을 튼튼히 해주어 노화를 예방해준다. 또한 다른 과일에 비해 비타민 C의 함량이 월등히 높아 하루 5~6개만 먹어도 일일 필요 비타민C를 모두 섭취할 수 있다고. 항산화 작용이 뛰어나 노화를 방지하고 스트레스 해소에도 도움이 된다. 

 

컴퓨터, 휴대폰 사용으로 침침해진 눈에는 망고가 최고~

망고는 베타카로틴과 폴리페놀이 많이 함유되어 항암 작용이 뛰어날 뿐만 아니라 과육이 부드러워 소화도 잘된다. 비타민 A가 풍부해 시력 보호에 좋은 효과를 볼 수 있어 컴퓨터 작업이나 휴대폰 과다 사용으로 인해 침침해진 눈의 건강을 회복시켜주기에 좋은 과일이다. 열대 과일이지만 요새는 인터넷 쇼핑 등으로 손쉽게 구할 수 있어 편리하다. 

황금알 사과 한 알로 오늘도 장 튼튼!

하루에 사과 한 알만 먹으면 의사가 필요없다는 말이 있을 정도로 사과는 유기산, 섬유소, 플로보노이드 등 영양이 풍부한 과일이다. 사과 껍질에 풍부한 케르세틴은 항바이러스, 항균 작용으로 암을 예방하고 혈관에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아 혈액 순환을 원활하게 해준다. 요새는 편의점에서 손쉽게 세척 사과를 살 수 있어 아침에 한 알, 요거트와 곁들이면 튼튼한 장은 물론, 피부 건강까지 동시에 챙길 수 있다. 

 

 

먹고 바르고,

피부 면역력 탄탄하게 올려주는 식이섬유 가득한 주스 & 마스크팩 레시피

피부 탱탱지수 레벨업! 딸기 파인애플 셀러리 민트 주스

비타민이 풍부한 과일을 주스로 마시면 흡수율도 높아지고, 빠른 피로회복을 돕는다. 나른하다고 커피만 마시지말고 과일에 함유된 비타민과 미네랄로 내 몸을 부스트업 시켜보자. 

준비(1인 기준): 

딸기 10개, 파인애플 링 1개, 셀러리 줄기 한 대(약 10cm), 민트잎 5장, 물 1/2컵

1. 딸기는 꼭지를 떼고 반 자른다.
2. 파인애플은 깍둑썰기한다.
3. 셀러리는 1cm길이로 자른다
4. 믹서에 딸기와 파인애플을 먼저 넣고 셀러리와 민트잎을 넣은 뒤 물을 부어 곱게 간다.

From. 하이파이버 샐러드&디톡스 주스 전문점 

 

피부 속까지 촉촉한 보습 끝판왕 바나나팩

바나나에는 탄수화물은 물론 피부를 부드럽게하는 당분이 많이 함유되어 있어서 피부 보습에 효과적. 비타민 E가 함유되어 있어서 피부 노화 예방이 효과적이다. 

준비(1인 기준):

바나나1개, 밀가루1티스푼

1. 바나나 껍질을 벗겨준 뒤, 그릇에 담아 숟가락으로 으깨준다.
2. 으깬 바나나를 밀가루 1티스푼을 넣어서 농도를 조절한 다음에 얼굴에 올린다.
3. 15분~20분 지난 뒤에 따뜻한 물로 씻어준다.  

From. 클라우티 메이크업 아티스트 테미 원장

 

 

 

 

(시사캐스트, SISACAST= 이다혜 뷰티칼럼니스트)